スタンディングウィンドミルトゥタッチのやり方
- 足を肩幅に開き、腕を体の横へまっすぐ伸ばして立ちます。
- 股関節を後ろへ引き、反対側の足へ向かって上体を回旋させます。
- 片手を下へ伸ばし、もう一方の腕を真上へ伸ばします。
- 立位に戻り、左右を交替します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を肩幅程度に開き、膝をほぼ伸ばして立ちます。
- 両腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 股関節を後ろへ引き、上体を回旋させて片手を反対側の足へ伸ばします。
- もう一方の腕を真上へ伸ばし、両腕で1本の縦線を作ります。
- レップ中は両足の裏を床につけたまま、足を動かさないようにします。
- 回旋を戻して立ち上がり、再び腕を肩の高さで横に広げます。
- 次のレップでは反対側の足へ向かい、左右を交替します。
よくある間違い
- 反動で上体を振ってしまう
- 回旋ではなく横へ倒れてしまう
- 上の腕が前へ落ちてしまう
- ボトムで反動を使う
- 腰が丸まってしまう
フォームのコツ
- 股関節を後ろへ
- 反対側の足へ手を伸ばす
- 上の腕を真上へ向ける
- 足裏全体を床につける
- 体幹から動かす
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ スタンディングソラシックローテーション
- この種目 スタンディングウィンドミルトゥタッチ
- 難しめ プランクフォワードランジローテーション
まだ難しい場合は、スタンディングソラシックローテーションから始めましょう。
よくある質問
スタンディングウィンドミルトゥタッチで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 7/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 5/10、腹直筋 4/10。
スタンディングウィンドミルトゥタッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約4分。
スタンディングウィンドミルトゥタッチは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4回。筋肥大：12〜16回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。筋持久力：16〜24回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力4〜5回。
スタンディングウィンドミルトゥタッチより易しい種目は？
スタンディングソラシックローテーション (初心者)。
スタンディングウィンドミルトゥタッチより難しい種目は？
プランクフォワードランジローテーション (体重の35%)。
