Cómo hacer Remo renegado
- Empieza en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas y los pies más anchos que las caderas.
- Pasa el peso a un lado y tira de la mancuerna contraria hacia tus costillas.
- Baja despacio la mancuerna manteniendo la línea recta del cuerpo.
- Alterna brazos, con los abdominales tensos y evitando cualquier giro.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca dos mancuernas en el suelo y agárralas en posición de plancha alta.
- Pon los pies más separados que el ancho de las caderas y coloca los hombros justo encima de las mancuernas.
- Tensa los abdominales, contrae los glúteos y mantén el cuerpo en una línea recta.
- Desplázate un poco hacia un brazo sin dejar que las caderas roten ni que la zona lumbar se hunda.
- Rema la mancuerna contraria hacia la cadera bajas con el codo pegado al costado.
- Baja la mancuerna al suelo con control y recupera una plancha estable.
- Repite con el otro brazo, alternando lados y manteniendo el pecho y las caderas de frente al suelo.
Errores comunes
- Pies demasiado juntos para estabilizar
- Girar el torso durante el remo
- Dejar caer las caderas entre repeticiones
- Llevar la mancuerna hacia el hombro
- Usar impulso de piernas para tirar
Claves de técnica
- Pies anchos para estabilizar
- Rema hacia las costillas bajas
- Empuja fuerte con el brazo de apoyo
- Mantén las caderas niveladas
- Aprieta los glúteos todo el rato
Comparado con variantes similares
| Remo renegado | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Avanzado | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | difícil | media | media | fácil |
| Cansancio | alto | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Muñeca | moderada | baja | — | — |
| Material | Mancuernas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo renegado
- Más difícil Elevación a front lever con brazos rectos
Respuestas rápidas
Remo renegado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Abdominales 8/10, Tríceps 4/10, Pectoral medio 4/10.
Remo renegado: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Muñeca: moderada, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo renegado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Remo renegado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo renegado: ¿qué versión es más difícil?
Elevación a front lever con brazos rectos (140 % del peso corporal).
