TRXライイングレッグカールのやり方
- 仰向けになり、かかとをクレードルに入れて腕を床につけます。
- 肩からかかとまで一直線になるようにお尻を持ち上げます。
- お尻を高く保ち、かかとをお尻へ引きつけます。
- お尻を落とさず、ゆっくり脚を伸ばします。
詳しい手順（全6ステップ）
- フットクレードルが床から少し浮く高さにサスペンショントレーナーを調整します。
- 両かかとをクレードルに入れ、脚を伸ばして仰向けになり、手のひらを下に向けて腕を体の横の床につけます。
- 腹筋を締め、肩からかかとまで一直線になるようにお尻を持ち上げます。
- 膝を曲げてかかとをお尻へ引きつけ、かかとが近づくにつれてお尻を少し高く持ち上げます。
- 肩と腕を床につけたまま、お尻を高く保って動作します。
- お尻を床へ落とさず、コントロールしながら脚を伸ばして戻します。
よくある間違い
- レップ間でお尻が落ちる
- 腰を反りすぎる
- 反動でストラップを振る
- 膝を十分に曲げる前に止める
- 脚が左右に開いてしまう
フォームのコツ
- お尻を高く保つ
- かかとをお尻へ引きつける
- 腕で床を押さえる
- トップでお尻を締める
- 戻す動作をゆっくり行う
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ バランスボールレッグカール
- この種目 TRXライイングレッグカール
- 難しめ シングルレッグバランスボールレッグカール
まだ難しい場合は、バランスボールレッグカールから始めましょう。
よくある質問
TRXライイングレッグカールで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 9/10、大臀筋 7/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 4/10、内転筋 3/10。
TRXライイングレッグカールはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
TRXライイングレッグカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分45秒、余力2回。筋肥大：8〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXライイングレッグカールより易しい種目は？
バランスボールレッグカール (体重の45%)。
TRXライイングレッグカールより難しい種目は？
シングルレッグバランスボールレッグカール (体重の65%)。
