Pike-Hüfttipp: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Pike-Hüfttipp?

Geh auf Händen und Füßen in eine Pike-Position, die Hüfte am höchsten Punkt.
Verlagere das Gewicht auf eine Hand und führ die andere nach hinten zur gegenüberliegenden Hüfte.
Setz die Hand wieder auf dem Boden auf und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Halte die Hüfte während der gesamten Übung auf gleicher Höhe.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Geh in eine Pike-Position, die Hände und Füße flach auf dem Boden, die Hüfte am höchsten Punkt deines Körpers.
Halte die Beine fast gestreckt und die Hände schulterbreit auseinander, die Finger zeigen nach vorn.
Spann den Bauch an und verlagere dein Gewicht auf eine Hand, ohne die Hüfte zu verdrehen.
Heb die andere Hand ab und führ sie über den Rücken nach hinten, bis sie die gegenüberliegende Hüfte berührt.
Setz die Hand wieder auf dem Boden auf und kehr in eine gleichmäßige Pike-Position zurück.
Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Seiten, während die Hüfte auf gleicher Höhe bleibt.

Häufige Fehler

Hüfte schaukelt seitlich
Hüfte sinkt zwischen den Tipps ab
Gewicht verlagert sich von Seite zu Seite
Hastiges Tippen

Technik-Tipps

Hüfte hoch halten
Antippen ohne Gewichtsverlagerung
Über die Handflächen drücken
Bauch jedes Mal anspannen

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Plank mit Pike und Armstrecken zu den Zehen 45 % des Körpergewichts
Diese Übung Pike-Hüfttipp 50 % des Körpergewichts
Schwerer Plank mit Schultertipp und erhöhten Füßen 65 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Plank mit Pike und Armstrecken zu den Zehen an.

Kurz beantwortet

Pike-Hüfttipp: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Schräge Bauchmuskeln 8/10, Bauch 7/10. Trainiert außerdem: Unterer Rücken 4/10.

Pike-Hüfttipp: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Pike-Hüfttipp: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 16–24 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.