Wie machst du Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell?
- Geh in den Hip Hinge, eine Hand am Oberschenkel, und lass die Kettlebell unter deiner Schulter hängen.
- Halte den Arm gestreckt und führ die Kettlebell bogenförmig hinter dich.
- Senk das Gewicht langsam ab, bis es wieder unter der Schulter hängt.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Halte eine Kettlebell in einer Hand und stütz die freie Hand am Oberschenkel direkt oberhalb des Knies ab.
- Geh in den Hip Hinge, bis der Oberkörper nach vorn geneigt ist, mit neutraler Wirbelsäule und leicht gebeugten Knien.
- Lass die Kettlebell gerade unter deiner Schulter hängen.
- Halte den Ellbogen gestreckt und führ den Arm in einem Bogen an der Hüfte vorbei nach hinten.
- Stopp, wenn der Arm auf Höhe des Oberkörpers gerade nach hinten zeigt.
- Senk die Kettlebell auf demselben Bogen ab, bis sie wieder unter deiner Schulter hängt.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Rudern
- Das Gewicht mit Schwung aus dem Oberkörper bewegen
- Drehen des Oberkörpers, um die Wiederholung zu schaffen
- Arbeitende Schulter wird hochgezogen
- Aufrichten bei jeder Wiederholung
Technik-Tipps
- Ellbogen gestreckt halten
- Nur im Schultergelenk bewegen
- Oberkörper fixiert halten
- Schultern nicht hochziehen
- Arme vollständig hängen lassen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Kickback mit gestreckten Armen und Körpergewicht Gleiches Niveau
Maschine
- Überzüge am Ski-Ergometer mit gestreckten Armen Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell
- Schwerer Kickback mit gestrecktem Arm und Kurzhantel
- Schwerer Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel
Kurz beantwortet
Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 8/10, Latissimus 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Großer Rundmuskel 5/10, Unterarme 3/10.
Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Kickback mit gestreckten Armen und Körpergewicht. Maschine: Überzüge am Ski-Ergometer mit gestreckten Armen. Widerstandsbänder: Einarmige Überzüge mit gestrecktem Arm und Widerstandsband.
Kickback mit gestrecktem Arm und Kettlebell: Welche Variante ist schwerer?
Kickback mit gestrecktem Arm und Kurzhantel (Anfänger), Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel (Mittelstufe).
