Landmine Yana Eğilme: teknik, çalışan kaslar, alternatifler

Landmine Yana Eğilme nasıl yapılır

Landmine'ın yanına yan dönük dur ve barın ucunu tek elinle tut.
Bara doğru yana eğil, bar kendi yayı boyunca alçalsın.
Göğsünü döndürmeden yeniden dik dur.
Tüm tekrarları tamamla, sonra taraf değiştir.

Tam teknik — 7 adım

Landmine'ın yanına, ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde açarak yan dönük dur.
Landmine'a yakın elinle barın ucunu tut ve kolunu yanında düz bırak.
Boştaki kolunu diğer yanında rahatça sarkıt.
Karnını sık ve omuzlarını aynı hizada tut.
Dönmeden veya öne eğilmeden bara doğru yana eğil, bar kendi yayı boyunca aşağı insin.
Gövdeni yeniden dikleştirmek için karşı taraftaki yan karın kaslarını sık.
Kalçalarının tam üzerinde dik dur; taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.

Sık yapılan hatalar

Tekrarlarda göğsü döndürmek
Yana değil öne eğilmek
Dipten sekerek çıkmak
Kalçanın yana kayması
Barı kaldırmak için dirseği bükmek

Form ipuçları

Sadece yana eğil
Göğsün öne dönük kalsın
Hareketi gövdeden yap
Kolunu düz tut

Yerine ne yapılır

Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.

Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli

Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.

Daha kolay Dönüşümlü Topuk Dokunuşu %15 vücut ağırlığı
Bu egzersiz Landmine Yana Eğilme Başlangıç
Daha zor Barbell Yana Eğilme Başlangıç
Daha zor Dambıl Yan Plank Kalça Dip Orta

Şimdilik çok mu zor? Dönüşümlü Topuk Dokunuşu ile başla.

Kısa cevaplar

Landmine Yana Eğilme: hangi kaslar çalışır?

Birincil: Oblik Kaslar 9/10. Ayrıca çalışır: Bel 5/10, Karın 4/10.

Landmine Yana Eğilme antrenmanın hangi kısmında yapılır?

Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 7 dk.

Landmine Yana Eğilme: kaç set ve kaç tekrar?

Güç: 3 set × 6–8 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2–3 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 10–12 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.

Landmine Yana Eğilme yerine ne yapılır?

Dambıl: Baş Üstü Dambıl Yana Eğilme, Dambıl Yana Eğilme. Ekipmansız: 45 Derece Hyperextension Bank Yana Eğilme, Düz Kol Yan Plank Kalça Dip. Direnç Bandı: Direnç Bandı Ayakta Yana Eğilme.