Allenamento glutei e femorali

Hip thrust, affondi bulgari e leg curl per la parte posteriore delle gambe.

45 min Palestra Intermedio 6 esercizi
  1. 01 Hip thrust con bilanciere 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  2. 02 Affondo bulgaro 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  3. 03 Stacco rumeno 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  4. 04 Leg curl sdraiato 3 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  5. 05 Kickback glutei ai cavi 3 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo
  6. 06 Macchina abduttori 3 × 10–15 Serie × ripetizioni 60s Riposo

Attrezzatura

BilancierePanca pianaLeg curlCaviMacchina per abduttori

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