Séance fessiers et ischio-jambiers

Hip thrusts, fentes bulgares et leg curls pour l’arrière des cuisses.

45 min Salle Intermédiaire 6 exercices
  1. 01 Hip thrust à la barre 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  2. 02 Fente bulgare 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  3. 03 Soulevé de terre roumain 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  4. 04 Leg curl allongé 3 × 8–12 Séries × répétitions 75s Repos
  5. 05 Kickback fessier à la poulie 3 × 10–15 Séries × répétitions 60s Repos
  6. 06 Machine abducteurs 3 × 10–15 Séries × répétitions 60s Repos

Matériel

BarreBanc platMachine à flexion des jambesPoulieMachine à abducteurs

Dans l’appli, cette séance s’adapte à tes charges et à ton matériel.

J’ai de l’expérience

Fais-la avec seto

Enregistre chaque série, garde le chrono de repos en marche et laisse seto construire ta prochaine séance.

Obtenir seto