Séance de reprise en douceur B

Une deuxième séance sur machines, à alterner avec la première : deux séries par exercice, sans effort maximal.

30 min Salle Débutant 6 exercices
  1. 01 Squat à la machine Smith 2 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  2. 02 Tirage vertical 2 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  3. 03 Développé couché à la machine Smith 2 × 8–12 Séries × répétitions 75s Repos
  4. 04 Leg extension 2 × 8–12 Séries × répétitions 75s Repos
  5. 05 Rowing assis prise serrée 2 × 8–12 Séries × répétitions 75s Repos
  6. 06 Gainage 2 × 30–60 s Séries × répétitions 60s Repos

Matériel

Machine SmithTirage verticalBanc platMachine à extension des jambesMachine de tirage assis

Dans l’appli, cette séance s’adapte à tes charges et à ton matériel.

De retour après une pause

Fais-la avec seto

Enregistre chaque série, garde le chrono de repos en marche et laisse seto construire ta prochaine séance.

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