Allenamento leggero per ricominciare B

Una seconda sessione alle macchine, da alternare alla prima: due serie ciascuno, nessuno sforzo massimale.

30 min Palestra Principiante 6 esercizi
  1. 01 Squat alla macchina Smith 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  2. 02 Lat machine 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 90s Riposo
  3. 03 Panca piana alla macchina Smith 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  4. 04 Leg extension 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  5. 05 Rematore ai cavi presa stretta 2 × 8–12 Serie × ripetizioni 75s Riposo
  6. 06 Plank frontale 2 × 30–60 s Serie × ripetizioni 60s Riposo

Attrezzatura

Macchina SmithLat machinePanca pianaLeg extensionRematore da seduto

Nell’app, questo allenamento si adatta ai tuoi carichi e alla tua attrezzatura.

Riprendo dopo una pausa

Fallo con seto

Registra ogni serie, tieni attivo il timer di recupero e lascia che seto crei il tuo prossimo allenamento.

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