ダブルケトルベルスレッドプッシュのやり方
- 両手両足を床につき、各ケトルベルの上に片手ずつ置きます。
- 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして、お尻を肩より少し高くします。
- 短く力強い歩幅で進み、両方のケトルベルを前へ押します。
- 距離の終わりまで一定のペースを保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 2つのケトルベルを滑らかな床に横並びで置き、前方に十分なスペースを確保します。
- ケトルベルの後ろで両手両足を床につき、各ケトルベルの上に片手ずつ置きます。
- 膝を股関節の下で曲げ、母趾球で体を支えます。お尻は肩より少し高く保ちます。
- 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして、肩を手の真上に置きます。
- 短く力強い歩幅で進み、両方のケトルベルを同じペースで床の上を前へ押します。
- 動作中は骨盤を水平に保ち、腕をしっかり固定します。
- 決められた距離を進んだら止まり、コントロールしながら立ち上がります。
よくある間違い
- お尻が高く上がる
- 歩幅が大きすぎる
- 押すときに肘が曲がる
- 腰が丸まってしまう
- 一方のケトルベルだけが前へ出る
フォームのコツ
- 歩幅は短く
- 足で床を押す
- 腕は伸ばしたまま
- 骨盤を水平に保つ
- 背中はまっすぐのまま
- 両方のケトルベルを均等に動かす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- スレッドプッシュ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ケトルベルスレッドプッシュ
- この種目 ダブルケトルベルスレッドプッシュ
まだ難しい場合は、ケトルベルスレッドプッシュから始めましょう。
よくある質問
ダブルケトルベルスレッドプッシュで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、三角筋前部 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、ふくらはぎ 5/10、上腕三頭筋 5/10、腹直筋 6/10。
ダブルケトルベルスレッドプッシュはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
ダブルケトルベルスレッドプッシュは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。
ダブルケトルベルスレッドプッシュの代わりになる種目は？
マシン：スレッドプッシュ。
ダブルケトルベルスレッドプッシュより易しい種目は？
ケトルベルスレッドプッシュ (中級者)。
