ニーリングジャンプスクワットのやり方
- 上体を立てて膝立ちになり、膝を腰幅、足の甲を床につけます。
- かかとのほうへお尻を引き、腕を後ろへ振ります。
- 腕を前へ振り、両足で跳び移ります。
- 深くしゃがんで着地し、膝立ちへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に膝をつき、膝を腰幅に開き、足の甲を後ろの床につけ、手を太ももに置きます。
- 腹筋を締め、上体を立てたまま保ちます。
- 腕を後ろへ振りながら、お尻をかかとのほうへ引きます。
- 腕を前へ振り、股関節を強く前へ伸ばして膝から跳び上がります。
- 両足を体の下へ入れ、肩幅程度に足を開いた深いスクワットで両足着地します。
- 足裏全体を床につけ、膝をつま先と同じ方向へ向けて着地します。
- スクワットの姿勢から、次のレップに備えてコントロールしながら膝を床へ戻します。
よくある間違い
- 着地で膝が内側に入る
- つま先だけで着地してしまう
- 跳ばずに片足ずつ踏み出してしまう
- 大きな音を立てて硬く着地する
- リセット時に膝から落ちてしまう
フォームのコツ
- 腕の振りを使う
- 股関節を前へ強く伸ばす
- 足裏全体で着地する
- 膝はつま先の方向へ
- 着地を止める
似た種目との比較
| ニーリングジャンプスクワット | バーベルバックスクワット | ハックスクワット（マシン） | ローバーバックスクワット | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 上級者 | 中級者 | 中級者 | 上級者 |
| フォームの習得 | 難しい | 難しい | 易しい | 難しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 高め |
| 膝 | 高め | 高め | 高め | 中程度 |
| 股関節 | 高め | 中程度 | 低め | 高め |
| 器具 | 器具なし | バーベル、スクワットラック | ハックスクワットマシン | バーベル、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ニーリングジャンプスクワット
- 難しめ ジャンピングピストルスクワット
よくある質問
ニーリングジャンプスクワットで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 9/10、大腿四頭筋 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、腸腰筋 5/10、ふくらはぎ 3/10。
ニーリングジャンプスクワットはどの関節に負荷がかかる？
膝：高め、股関節：高め、足首：中程度。膝の負荷が軽い種目：バーベルバックスクワット、ハックスクワット（マシン）、ローバーバックスクワット。
ニーリングジャンプスクワットはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約8分。
ニーリングジャンプスクワットは何回・何セット？
筋力：3〜5回 × 3〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。
ニーリングジャンプスクワットの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドジャンプスクワット。
ニーリングジャンプスクワットより難しい種目は？
ジャンピングピストルスクワット (体重の110%)。
