Cómo hacer Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado
- Ponte frente al anclaje, con ambas manos en un asa y los brazos extendidos.
- Da un paso atrás hasta tensar la banda y mantén el torso erguido.
- Tira del asa hacia el pecho, con los codos atrás y abajo.
- Extiende los brazos despacio y mantén la tensión de la banda.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla una banda elástica a la altura del pecho y fija un asa individual.
- Ponte de pie frente al anclaje, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sujeta el asa con ambas manos y los pulgares hacia arriba.
- Da un paso hacia atrás hasta que la banda quede tensa, con los brazos extendidos delante de ti a la altura de los hombros.
- Tensa los abdominales y mantén el torso erguido sin inclinarte hacia atrás.
- Tira del asa hacia el pecho llevando los codos hacia atrás y hacia abajo.
- Junta las escápulas cuando las manos lleguen al pecho.
- Vuelve a extender los brazos de forma controlada hasta que los codos queden rectos, manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Encoger los hombros durante el tirón
- Estiramiento incompleto
- Dejar que la banda vuelva de golpe
- Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia atrás
- Mantén el torso erguido
- Mantén los hombros abajo
- No encojas los hombros
- Estírate del todo hacia delante
Comparado con variantes similares
| Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Bandas elásticas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Respuestas rápidas
Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Romboides 8/10, Dorsales 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Trapecios 4/10, Antebrazos 3/10.
Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
