スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウのやり方
- 固定位置に向かい、1つのハンドルを両手で持って腕を伸ばします。
- バンドが張るまで後ろへ下がり、上体を立てます。
- 肘を後ろ下方へ引き、ハンドルを胸へ寄せます。
- バンドの張力を保ち、ゆっくり腕を伸ばします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 胸の高さにレジスタンスバンドを固定し、シングルハンドルを取り付けます。
- 固定位置に向かって立ち、足を腰幅程度に開き、親指を上に向けてハンドルを両手で持ちます。
- バンドが張るまで後ろへ下がり、腕を肩の高さで前へ伸ばします。
- 腹筋を締め、上体を後ろへ倒さずに立てたまま保ちます。
- 肘を後ろ下方へ引き、ハンドルを胸へ引き寄せます。
- 手が胸に届いたら、肩甲骨を寄せます。
- バンドの張力を保ち、肘が伸びるまでコントロールして腕を再び伸ばします。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒してバンドを引く
- 引く途中で肩がすくむ
- 伸ばし切らずに止める
- バンドが勢いよく戻る
- 反動でハンドルを引っ張る
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 上体を直立に保つ
- 肩を下げたまま保つ
- 肩をすくめない
- 前へ完全に伸ばす
似た種目との比較
| スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | レジスタンスバンド | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
よくある質問
スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウで使う筋肉は？
主働筋：菱形筋 8/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 6/10、上腕二頭筋 5/10、僧帽筋 4/10、前腕 3/10。
スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
スタンディングクローズグリップレジスタンスバンドロウは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
