レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチのやり方
- まっすぐ立ち、胸の前でレジスタンスバンドを両手で持ちます。
- バンドが張るまで手幅を広げながら、腕を頭上へ上げます。
- 数秒間保ち、バンドを体の前へ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、軽いレジスタンスバンドを両手で持ちます。
- 胸の前で手を構え、手の間のバンドをたるませた状態から始めます。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- 両腕を頭上へ上げ、頭上でバンドが張るまで手幅を広げます。
- 腕を頭上でまっすぐに保ち、数秒間ストレッチします。
- 同じ軌道に沿ってバンドを胸の前へ下ろします。
よくある間違い
- 頭上で腰を反りすぎる
- 肩が耳のほうへすくむ
- バンドを頭の後ろまで引いてしまう
- 強すぎるバンドを使う
- 頭上での保持を急いで終える
フォームのコツ
- 軽いバンドを使う
- 肋骨を下げたまま
- 頭上へ高く伸びる
- バンドを左右に開く
- 肩を下げたまま保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- クリスクロスアームレイズ 同レベル
- ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズ 同レベル
よくある質問
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 7/10、大胸筋上部 6/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 4/10、三角筋後部 4/10、僧帽筋 3/10、回旋筋腱板 3/10。
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダーストレッチの代わりになる種目は？
器具なし：クリスクロスアームレイズ、ボディウェイトオーバーヘッドフロントレイズ。
