Schulterdehnung mit Widerstandsband über Kopf: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schulterdehnung mit Widerstandsband über Kopf?

Steh aufrecht und halte das Band mit beiden Händen vor der Brust.
Heb die Arme über den Kopf und zieh die Hände auseinander, bis das Band gespannt ist.
Halte die Position einige Sekunden und senk das Band anschließend vor dir ab.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich aufrecht und hüftbreit hin und greif ein leichtes Band mit beiden Händen.
Starte mit den Händen vor der Brust; das Band hängt locker zwischen ihnen.
Halte die Rippen unten und den Oberkörper ruhig, bevor du mit dem Heben beginnst.
Heb beide Arme über den Kopf und zieh die Hände auseinander, bis das Band über dem Kopf gespannt ist.
Halte die Dehnung einige Sekunden mit vollständig über Kopf gestreckten Armen.
Senk das Band auf demselben Weg vor die Brust zurück.

Häufige Fehler

Hohlkreuz im unteren Rücken über Kopf
Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Band wird hinter den Kopf gezogen
Zu hoher Bandwiderstand
Die Dehnung über Kopf zu hastig ausführen

Technik-Tipps

Leichtes Band verwenden
Rippen unten halten
Arme lang über den Kopf strecken
Das Band auseinanderziehen
Schultern unten halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Ohne Ausrüstung

Überkreuz-Armheben Gleiches Niveau
Frontheben über Kopf mit Körpergewicht Gleiches Niveau

Kurz beantwortet

Schulterdehnung mit Widerstandsband über Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 7/10, Obere Brust 6/10. Trainiert außerdem: Seitliche Schultern 4/10, Hintere Schultern 4/10, Trapez 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.

Schulterdehnung mit Widerstandsband über Kopf: Wann im Training?

Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.

Schulterdehnung mit Widerstandsband über Kopf: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 1–2 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.