저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치 하는 법
- 곧게 서서 밴드를 양손으로 잡고 가슴 앞에 두세요.
- 양손을 벌려 밴드가 팽팽해질 때까지 팔을 머리 위로 들어 올리세요.
- 몇 초간 유지한 뒤 밴드를 몸 앞쪽으로 다시 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 선 뒤, 가벼운 밴드를 양손으로 잡으세요.
- 양손을 가슴 앞에 두고 손 사이의 밴드가 느슨한 상태로 시작하세요.
- 갈비뼈가 들리지 않게 하고 들어 올리기 전에 몸통을 고정하세요.
- 양팔을 머리 위로 들어 올리면서 양손을 벌려 머리 위의 밴드가 팽팽해지게 하세요.
- 팔을 머리 위로 곧게 편 상태에서 몇 초간 스트레칭을 유지하세요.
- 같은 경로를 따라 밴드를 가슴 앞까지 다시 내리세요.
흔한 실수
- 머리 위에서 허리를 젖히기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 밴드를 머리 뒤로 당기기
- 저항이 너무 강한 밴드 사용하기
- 머리 위 유지 구간을 서둘러 지나가기
자세 포인트
- 가벼운 밴드 사용하기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 머리 위로 길게 뻗기
- 밴드를 양옆으로 벌리기
- 어깨 내리기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
장비 없이
- 크리스 크로스 암 레이즈 같은 수준
- 맨몸 오버헤드 프런트 레이즈 같은 수준
자주 묻는 질문
저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전면 삼각근 7/10, 윗가슴 6/10. 함께 쓰이는 근육: 측면 삼각근 4/10, 후면 삼각근 4/10, 승모근 3/10, 회전근개 3/10.
저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 10~15회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회.
저항 밴드 오버헤드 숄더 스트레치 대신 할 수 있는 운동은?
장비 없이: 크리스 크로스 암 레이즈, 맨몸 오버헤드 프런트 레이즈.
