クラップジャックのやり方
- 足を揃え、腕を肩の高さで体の横に開いて立ちます。
- 足を広く跳び開き、胸の前で手を叩きます。
- 腕を体の横へ開きながら、足をスタート位置へ跳び戻します。
- 一定のリズムと良い姿勢を保ちながら、ジャンプを繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を揃えて背すじを伸ばし、腕を肩の高さで体の横へ上げて立ちます。
- 足を肩幅より広く跳び開きながら、腕を前へ振って胸の前で手を叩きます。
- 膝を軽く曲げ、上体を立てたまま、足の母趾球で着地します。
- 腕を肩の高さまで横に開きながら、足を跳び戻して揃えます。
- かかとを強く打ちつけず、軽く弾むようにリズムよく動きます。
- 予定した時間、一定のリズムで続けます。
よくある間違い
- 足裏全体で重く着地する
- 腕と足がそろわない
- 膝が内側に入る
- 腕が胸の高さより下がる
- 肩が耳のほうへすくむ
フォームのコツ
- 軽やかに跳ぶ
- 腕と足の動きを合わせる
- 胸の高さで手を叩く
- 上体を立てたまま保つ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 クラップジャック
- 難しめ クリスクロスジャック
よくある質問
クラップジャックで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 7/10、大腿四頭筋 6/10。同時に働く筋肉：外転筋 5/10、内転筋 4/10、三角筋前部 4/10、大胸筋中部 3/10。
クラップジャックは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。筋肥大：30〜45回 × 3〜4セット、休憩45秒、余力3回。筋持久力：45〜60回 × 3〜5セット、休憩30秒、余力3回。
クラップジャックより難しい種目は？
クリスクロスジャック (初心者)。
