Come eseguire Nordic curl assistito ai cavi
- Inginocchiati con le caviglie sotto i rulli e la barra del cavo sulla parte alta della schiena.
- Abbassa lentamente il corpo in avanti come un blocco unico, tenendo le anche estese.
- Usa i femorali per controllare la discesa; torna delicatamente alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Collega una barra corta al cavo alto e inginocchiati sul sedile, infilando le caviglie sotto i rulli.
- Tieni la barra sulla parte alta della schiena con entrambe le mani e punta i gomiti verso il basso.
- Tieni le anche estese e mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Abbassa il corpo in avanti come un blocco unico, frenando la discesa con i femorali.
- Continua ad abbassarti finché il torso è quasi parallelo al pavimento o finché non riesci più a controllarlo.
- Risali con la forza dei femorali, lasciando che il cavo ti aiuti, senza piegarti sulle anche.
- Torna in ginocchio eretto con le anche estese prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Flettere le anche
- Caduta libera in basso
- Caviglie bloccate male o che scivolano
- Usare troppa assistenza della macchina
- Tirare la barra in avanti con le braccia
Consigli tecnici
- Muovi solo le ginocchia
- Anche completamente estese
- Frena la discesa
- Riduci l'assistenza col tempo
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Leg curl in piedi con elastico Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Leg curl sdraiato
- Più facile Leg curl in ginocchio a una gamba
- Questo esercizio Nordic curl assistito ai cavi
Ancora troppo difficile? Inizia con Leg curl in ginocchio a una gamba.
Risposte rapide
Nordic curl assistito ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 10/10. Coinvolge anche: Glutei 5/10, Polpacci 4/10.
Nordic curl assistito ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Nordic curl assistito ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Nordic curl assistito ai cavi: con cosa sostituirlo?
Elastici: Leg curl in piedi con elastico.
Nordic curl assistito ai cavi: qual è una versione più facile?
Leg curl in ginocchio a una gamba (Principiante), Leg curl sdraiato (Principiante).
