ボックスストラドルステップアップのやり方
- 低いボックスをまたぎ、ボックスの左右の床に片足ずつ置いて立ちます。
- 両足でボックスに踏み上がり、それぞれ左右の床へ踏み下ります。
- 走るときのように腕を振り、テンポを速く保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 低いボックスをまたぎ、ボックスの左右の床に片足ずつ置いて立ちます。
- 膝を軽く曲げ、腕を体の横で曲げて、振れるように構えます。
- 片足をボックスの上に乗せ、もう一方の足もその横へ引き上げます。
- 最初の足をボックスの元の側へ下ろし、続いてもう一方の足も元の側へ下ろします。
- 走るときのように、脚のリズムに合わせて腕を振ります。
- 常に上体をまっすぐ立て、正面を向いたままにします。
- 予定した時間、速く一定のリズムで繰り返します。
よくある間違い
- ボックスの縁に足が乗ってしまう
- 足元を見下ろしてしまう
- ボックスの上で止まってしまう
- 膝が内側に入る
フォームのコツ
- 足裏全体をボックスに乗せる
- 接地時間を短くする
- 腕は脚のリズムに合わせる
- 上体を立てたまま保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ジョギング
- この種目 ボックスストラドルステップアップ
まだ難しい場合は、ジョギングから始めましょう。
よくある質問
ボックスストラドルステップアップで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、ふくらはぎ 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、ハムストリング 3/10、内転筋 3/10。
ボックスストラドルステップアップは何回・何セット？
筋力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力3回。筋肥大：30〜45回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：30〜60回 × 3〜5セット、休憩45秒、余力3回。
ボックスストラドルステップアップの代わりになる種目は？
マシン：エアロバイク、クロストレーナー。
ボックスストラドルステップアップより易しい種目は？
ジョギング (初心者)。
