박스 스트래들 스텝업 하는 법
- 낮은 박스를 다리 사이에 두고 양발을 박스 양옆 바닥에 두고 서세요.
- 양발로 박스 위에 올라선 뒤 다시 양옆 바닥으로 내려오세요.
- 달릴 때처럼 팔을 흔들며 빠른 속도를 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 낮은 박스를 다리 사이에 두고, 양발을 박스 양옆 바닥에 하나씩 두고 서세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 팔을 몸 옆에서 굽혀 흔들 준비를 하세요.
- 한 발을 박스 위에 올리고, 다른 발도 그 옆으로 올리세요.
- 먼저 올린 발을 원래 쪽 바닥으로 내리고, 이어서 다른 발도 원래 쪽으로 내리세요.
- 달릴 때처럼 다리 리듬에 맞춰 팔을 흔드세요.
- 동작 내내 몸통을 곧게 세우고 정면을 바라보세요.
- 계획한 시간 동안 빠르고 일정한 리듬으로 반복하세요.
흔한 실수
- 박스 가장자리에 발 딛기
- 발을 내려다보기
- 박스 위에서 멈추기
- 무릎이 안쪽으로 무너지기
자세 포인트
- 발바닥 전체를 박스에 올리기
- 접지 시간 짧게
- 팔은 다리 리듬에 맞추기
- 몸통은 곧게
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 더 쉬움 조깅
- 이 운동 박스 스트래들 스텝업
아직 어렵다면 조깅부터 시작해 보세요.
자주 묻는 질문
박스 스트래들 스텝업: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 8/10, 종아리 6/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 햄스트링 3/10, 내전근 3/10.
박스 스트래들 스텝업: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 1분 30초, 여유 3회. 근비대: 30~45회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 30~60회 × 3~5세트, 휴식 45초, 여유 3회.
박스 스트래들 스텝업 대신 할 수 있는 운동은?
머신: 실내 자전거, 일립티컬.
박스 스트래들 스텝업보다 쉬운 운동은?
조깅 (초급).
