케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 하는 법
- 양손과 발로 지지하고 양손을 케틀벨 위에 올리세요.
- 팔을 곧게 펴고 등을 평평하게 유지하며 골반을 어깨 높이에 맞추세요.
- 짧고 강하게 발을 내디디며 케틀벨을 앞으로 미세요.
- 정해진 거리까지 일정한 속도를 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 매끄러운 바닥에 케틀벨을 놓고, 앞쪽에 충분한 공간을 확보하세요.
- 케틀벨 뒤에서 양손과 발로 바닥을 짚고, 양손을 케틀벨 위에 올리세요.
- 무릎을 골반 아래에 오게 굽히고 발 앞부분으로 지지하며, 골반은 어깨와 같은 높이나 조금 낮게 두세요.
- 팔을 곧게 펴고 등을 평평하게 유지하며 어깨가 양손 위에 오게 하세요.
- 짧고 강하게 발을 내디디며 케틀벨을 바닥을 따라 앞으로 미세요.
- 이동하는 동안 골반을 수평으로 유지하고 팔을 단단히 고정하세요.
- 정해진 거리를 이동한 뒤 멈추고 통제하며 일어나세요.
흔한 실수
- 골반이 위로 솟아 파이크 자세가 되기
- 발을 멀리 뻗으며 보폭을 크게 내딛기
- 밀면서 팔꿈치 굽히기
- 허리가 둥글게 말리기
자세 포인트
- 보폭은 짧게
- 발로 바닥 밀기
- 팔을 길게 뻗은 상태로 유지하기
- 골반은 수평으로
- 등 곧게 펴기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
머신
- 슬레드 푸시 더 어려움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시
- 더 어려움 더블 케틀벨 베어 포지션 푸시
자주 묻는 질문
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 대퇴사두근 8/10, 전면 삼각근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 종아리 5/10, 삼두근 4/10, 복직근 5/10.
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 10~15회 × 3~5세트, 휴식 2분, 여유 2회. 근비대: 15~20회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근지구력: 20~40회 × 2~4세트, 휴식 1분, 여유 3회.
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시 대신 할 수 있는 운동은?
머신: 슬레드 푸시.
케틀벨 베어 포지션 슬레드 푸시보다 어려운 운동은?
더블 케틀벨 베어 포지션 푸시 (중급).
