バーベルジャンプシュラッグのやり方
- まっすぐ立ち、バーを太ももにつけ、順手で握って腕を伸ばします。
- 股関節を少し後ろへ引き、バーを太ももの下側へ滑らせます。
- 爆発的にジャンプし、肩を耳の方向へすくめます。
- 膝を軽く曲げて着地し、次のレップ前に姿勢を整えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 太ももの外側より少し広い位置を順手で握り、腕を伸ばしたまま保ちます。
- 股関節を少し後ろへ引き、膝を曲げてバーを太ももの下側へ滑らせます。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばし、バーベルがまっすぐ加速するタイミングで肩をすくめます。
- 腕を伸ばし、肩を耳へ近づけたままジャンプして、両足を床から離します。
- バーが太ももへ戻るとき、膝を軽く曲げ、足の中央に体重を乗せて着地します。
- まっすぐ立ち、次のレップの前にスタンスを整えます。
よくある間違い
- 腕を早く曲げすぎてしまう
- バーベルを前へ跳ばしてしまう
- トップで反り返る
- 大きな音を立てて硬く着地する
- 着地で膝が内側に入る
フォームのコツ
- 腕は伸ばしたまま
- 股関節を鋭く伸ばす
- 肩をすくめて真上へ
- バーベルを体に沿わせる
- 静かに着地する
よくある質問
バーベルジャンプシュラッグで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 8/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 7/10、大腿四頭筋 6/10、ふくらはぎ 6/10、脊柱起立筋 5/10。
バーベルジャンプシュラッグはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
バーベルジャンプシュラッグは何回・何セット？
筋力：3〜5回 × 3〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2〜3回。筋持久力：8〜12回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力3〜4回。
