Wie machst du Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen?
- Knie neben dem Ball und leg dich seitlich darüber.
- Unteres Knie und untere Hand auf den Boden, oberes Bein gestreckt.
- Führ den oberen Arm gestreckt über den Kopf.
- Streck dich lang und spür die Dehnung an der Seite.
- Halte die Position, atme langsam und wechsle dann die Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Knie neben dem Gymnastikball und leg dich seitlich darüber, sodass der Ball deine Seite unterhalb der Achsel stützt.
- Lass das untere Knie auf dem Boden, streck das obere Bein aus und stell den Fuß auf den Boden.
- Stütz die untere Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Balls auf dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.
- Starte mit dem oberen Arm seitlich am Körper und der Hand nahe der Hüfte.
- Führ den oberen Arm über den Kopf, bis er gestreckt über deinen Kopf hinauszeigt.
- Streck den oberen Arm lang aus, bis du die Dehnung an der Seite des oberen Rückens spürst.
- Halte die Position, atme langsam, bring dann den Arm zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Oberkörper rollt beim Halten auf den Rücken
- Hochziehen der oberen Schulter
- Oberer Ellbogen beugt sich
- Federn mit dem Arm, um tiefer zu kommen
- Körper rollt nach vorn vom Ball
Technik-Tipps
- Oberen Arm lang strecken
- Obere Schulter entspannen
- Vom Ball stützen lassen
- Rippen unten halten
- Langsam atmen
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Latissimus-Dehnung an der Bank
- Diese Übung Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen
Noch zu schwer? Fang mit Latissimus-Dehnung an der Bank an.
Kurz beantwortet
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 8/10, Großer Rundmuskel 7/10. Trainiert außerdem: Sägemuskel 4/10, Hintere Schultern 3/10.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 15 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball im Liegen: Welche Variante ist leichter?
Latissimus-Dehnung an der Bank (Anfänger).
