レジスタンスバンドスキャプラリトラクションのやり方
- バンドが張るまで下がり、腕を前へまっすぐ伸ばします。
- 腕をまっすぐ保ったまま、肩甲骨を寄せます。
- 一瞬止めてから、肩甲骨を再び前へ滑らせます。
- 上体を動かさず、後ろへ反らないようにします。
詳しい手順（全6ステップ）
- バンドを顔の高さに固定し、両手で端を持って上体をまっすぐにして立ちます。
- バンドが張るまで後ろへ下がり、腕を体の前へまっすぐ伸ばします。
- 背すじを伸ばして立ち、肋骨が開かないようにして、首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げずに肩甲骨を後ろへ引き、互いに寄せます。
- コントロールできる範囲で肩甲骨を最大限寄せた位置で、一瞬止めます。
- 腕が再び完全に前へ伸びるまで、肩甲骨を前へ滑らせます。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 上体を後ろに倒してバンドを引く
- 肩が耳のほうへすくむ
- ロウの動きになる
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 腕は長く伸ばしたまま
- 肩を下げたまま保つ
- 小さな可動域でよい
- 上体は動かさない
よくある質問
レジスタンスバンドスキャプラリトラクションで使う筋肉は？
主働筋：菱形筋 9/10、僧帽筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 5/10、背中上部 6/10、回旋筋腱板 3/10。
レジスタンスバンドスキャプラリトラクションはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約4分。
レジスタンスバンドスキャプラリトラクションは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。筋肥大：12〜15回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
