エレベーテッドパイクシュラッグのやり方
- ボックスに足を乗せ、床に手をついてお尻を高くします。
- 腕を伸ばしたまま、肩の力を抜いて体を沈めます。
- 手のひらで床を押し、肩を耳へ向かってすくめます。
- 肘を伸ばしたまま、ゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 安定したボックスまたはベンチに足を乗せ、肩幅で床に手を置きます。
- 手を体へ近づけながら、お尻を高く持ち上げて逆V字の姿勢を作ります。
- 腕と脚を伸ばし、頭を腕の間に垂らします。
- 肘を曲げずに、肩の力を抜いて体を沈めます。
- 手のひらで床を押し、肩を耳へ向かってすくめてお尻をさらに高く持ち上げます。
- 動作中は肘を伸ばしたままにし、肩だけを動かします。
- コントロールしながら体を沈め、元の姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- プレスに変わってしまう
- 高いパイク姿勢が崩れてしまう
- 下まで体を沈めきらない
- お尻を持ち上げるために膝を曲げてしまう
フォームのコツ
- お尻を高く保つ
- 腕は伸ばしたまま
- 手のひらで床を押す
- 肩を耳へ向かってすくめる
- 僧帽筋を完全に伸ばす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- バーベルオーバーヘッドシュラッグ 同レベル
よくある質問
エレベーテッドパイクシュラッグで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 8/10、前鋸筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、上腕三頭筋 3/10。
エレベーテッドパイクシュラッグはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
エレベーテッドパイクシュラッグは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
エレベーテッドパイクシュラッグの代わりになる種目は？
バーベル：バーベルオーバーヘッドシュラッグ。
