Wie machst du Ski-Ergometer mit abwechselnden Armen?
- Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Knie leicht gebeugt, einen Griff oben und einen an der Hüfte.
- Zieh den hohen Griff an der Hüfte vorbei nach unten, während der andere Arm hochgeht.
- Lass den Oberkörper bei jedem Zug mitdrehen, während die Füße am Platz bleiben.
- Wechsle die Arme während des gesamten Intervalls in gleichmäßigem Rhythmus ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße etwa hüftbreit, die Griffe über Kopf.
- Halte die Knie leicht gebeugt und nimm je einen Griff in eine Hand.
- Starte mit einem Arm nach oben zum Gerät gestreckt, die andere Hand an der Hüfte.
- Zieh den hohen Griff mit dem Latissimus an deiner Hüfte vorbei nach unten, während der andere Arm nach oben geht.
- Lass den Oberkörper zur Zugseite mitdrehen, während Beine und Füße am Platz bleiben.
- Halte die Hüfte über den Füßen, statt dich bei jedem Zug nach vorn zu beugen.
- Wechsle die Arme in gleichmäßigem Rhythmus ab, sodass jeder Zug beginnt, wenn der andere Arm oben ankommt.
Häufige Fehler
- Zug kommt vor allem aus den Armen
- Bei jedem Zug in der Hüfte abknicken
- Beide Griffe werden gleichzeitig gezogen
- Den Zug zu früh abbrechen
- Die Griffe nach oben schnellen lassen
Technik-Tipps
- Aus dem Latissimus ziehen
- In Richtung Hüfte ziehen
- Knie leicht gebeugt halten
- Schultern nicht hochziehen
- Gleichmäßigen Rhythmus halten
Kurz beantwortet
Ski-Ergometer mit abwechselnden Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 9/10, Hintere Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 6/10, Trizeps 5/10, Rhomboiden 5/10, Trapez 4/10.
Ski-Ergometer mit abwechselnden Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–5 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 45–90 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
