Cómo hacer Tirón alterno de brazos en ergómetro de esquí
- Ponte de pie frente a la máquina, con las rodillas ligeramente flexionadas, un agarre arriba y el otro junto a la cadera.
- Tira del agarre elevado hacia abajo, pasando la cadera, mientras el otro brazo sube.
- Deja que el torso gire con cada tirón mientras los pies permanecen en su sitio.
- Alterna los brazos a un ritmo constante durante todo el intervalo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie de frente a la máquina con los pies al ancho de las caderas y los agarres por encima de la cabeza.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta un agarre con cada mano.
- Empieza con un brazo extendido hacia la máquina y la otra mano junto a la cadera.
- Tira del agarre alto hacia abajo con los dorsales hasta pasar la cadera, mientras el otro brazo sube.
- Deja que el torso gire hacia el lado que tira, manteniendo las piernas y los pies en su sitio.
- Mantén las caderas sobre los pies en lugar de inclinarte hacia delante en cada tirón.
- Sigue alternando a un ritmo constante, de modo que cada tirón empiece cuando el otro brazo llegue arriba.
Errores comunes
- Tirar sobre todo con los brazos
- Hacer una bisagra de cadera en cada tirón
- Tirar de ambos agarres a la vez
- Acortar la palada
- Dejar que los agarres suban de golpe
Claves de técnica
- Tira desde los dorsales
- Tira hacia la cadera
- Rodillas ligeramente flexionadas
- No encojas los hombros
- Mantén un ritmo constante
Respuestas rápidas
Tirón alterno de brazos en ergómetro de esquí: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Deltoides posteriores 7/10. También trabaja: Redondo mayor 6/10, Tríceps 5/10, Romboides 5/10, Trapecios 4/10.
Tirón alterno de brazos en ergómetro de esquí: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–6 series de 10–20 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–5 series de 30–45 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 45–90 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
