Infra-épineux — exercices

9 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Étirement d'épaule derrière le dos

Étirement d'épaule derrière le dos Débutant

Étirement des épaules bras croisés derrière le dos

Étirement des épaules bras croisés derrière le dos Débutant

Rotation externe d'épaule à 90/90 allongé

Rotation externe d'épaule à 90/90 allongé Banc plat Débutant

Rotation interne d'épaule allongé sur banc

Rotation interne d'épaule allongé sur banc Banc plat Débutant

Rotation externe allongé sur le côté avec haltère

Rotation externe allongé sur le côté avec haltère Haltères Débutant

Rotation externe debout à 90/90 avec haltère

Rotation externe debout à 90/90 avec haltère Haltères Débutant

Rotation externe debout à 90/90 au poids du corps

Rotation externe debout à 90/90 au poids du corps Débutant

Rotation externe debout avec haltère

Rotation externe debout avec haltère Haltères Débutant

Rotation externe debout avec mini-band

Rotation externe debout avec mini-band Mini-bandes Débutant

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