Séance corps entier débutant C

Une troisième séance corps entier à la machine Smith, aux haltères et en traction assistée, pour s’entraîner trois jours par semaine.

45 min Salle Débutant 6 exercices
  1. 01 Squat à la machine Smith 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  2. 02 Développé couché avec haltères 3 × 6–10 Séries × répétitions 90s Repos
  3. 03 Traction assistée 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  4. 04 Hip thrust avec haltère 3 × 8–12 Séries × répétitions 90s Repos
  5. 05 Développé épaules avec haltères 3 × 6–10 Séries × répétitions 90s Repos
  6. 06 Crunch inversé 3 × 10–15 Séries × répétitions 60s Repos

Matériel

Machine SmithHaltèresBanc platMachine à tractions assistéesBanc réglable

Dans l’appli, cette séance s’adapte à tes charges et à ton matériel.

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Enregistre chaque série, garde le chrono de repos en marche et laisse seto construire ta prochaine séance.

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