Jak wykonywać ćwiczenie „Deska z przeskokiem nóg do przodu”
- Zacznij w wysokiej desce, z dłońmi pod barkami i złączonymi stopami.
- Przeskocz obiema stopami do przodu i wyląduj całą stopą tuż za dłońmi.
- Przeskocz stopami z powrotem do deski z wyprostowanym ciałem.
- Trzymaj dłonie w miejscu i przez cały czas utrzymuj wyprostowane ramiona.
Pełna technika — 6 kroków
- Zacznij w wysokiej desce z dłońmi pod barkami i złączonymi stopami za sobą.
- Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać biodra na równi z barkami.
- Przeskocz obiema stopami jednocześnie do przodu i wyląduj całą stopą tuż za dłońmi.
- Pozwól biodrom unieść się, a kolanom mocno się ugiąć podczas lądowania.
- Nie odrywaj dłoni od podłogi i utrzymuj wyprostowane ramiona, gdy poruszają się stopy.
- Przeskocz obiema stopami z powrotem do wysokiej deski, kończąc ruch w jednej linii od głowy do pięt.
Częste błędy
- Opadanie bioder w desce
- Lądowanie stopami zbyt daleko za dłońmi
- Przesuwanie dłoni między powtórzeniami
- Uginanie łokci podczas lądowania
- Powrót do deski z uniesionymi biodrami
Wskazówki techniczne
- Szybko podciągaj stopy
- Trzymaj dłonie na podłodze
- Trzymaj biodra równo
- Wracaj do pełnego podporu
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Deska z przeskokiem nóg do przodu”?
Główne: Brzuch 8/10. Pracują też: Mięśnie skośne 6/10, Odcinek lędźwiowy 3/10.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Deska z przeskokiem nóg do przodu”?
Siła: 3 serie po 8–10 powtórzeń, przerwa 1 min 15 s, 2–3 powtórzenia w zapasie. Budowa mięśni: 3 serie po 12–15 powtórzeń, przerwa 1 min, 3 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 2–3 serie po 15–25 powtórzeń, przerwa 45 s, 3 powtórzenia w zapasie.
