Come eseguire Plank jump in
- Parti in plank alto, con le mani sotto le spalle e i piedi uniti.
- Salta con entrambi i piedi in avanti e atterra con le piante appena dietro le mani.
- Salta riportando i piedi in un plank con il corpo in linea.
- Tieni le mani ferme e le braccia distese per tutto il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi uniti dietro di te.
- Contrai gli addominali e i glutei in modo che il bacino resti allineato con le spalle.
- Salta portando entrambi i piedi in avanti e atterra con le piante appoggiate appena dietro le mani.
- Lascia sollevare il bacino e piega profondamente le ginocchia mentre atterri.
- Tieni le mani ferme e le braccia distese mentre muovi i piedi.
- Salta riportando entrambi i piedi nel plank alto e termina con il corpo in linea dalla testa ai talloni.
Errori comuni
- Bacino che cede nel plank
- Atterrare con i piedi troppo lontani dalle mani
- Mani che si spostano tra le ripetizioni
- Piegare i gomiti durante l'atterraggio
- Tornare in un plank con il bacino sollevato
Consigli tecnici
- Richiama i piedi veloce
- Mani ben ferme a terra
- Tieni le anche alla stessa altezza
- Torna al plank completo
Risposte rapide
Plank jump in: quali muscoli lavorano?
Principali: Addominali 8/10. Coinvolge anche: Obliqui 6/10, Zona lombare 3/10.
Plank jump in: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
