プランクジャンプインのやり方
- 手を肩の下に置き、足をそろえたハイプランクから始めます。
- 両足を前へ跳び、手のすぐ後ろへ足裏全体で着地します。
- 足を後ろへ跳び戻し、体を一直線にしたプランクへ戻ります。
- 動作中は手の位置を変えず、腕を伸ばしたままにします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 手を肩の下に置き、足をそろえて後ろへ伸ばしたハイプランクから始めます。
- 腹筋と大臀筋を締め、骨盤を肩と同じ高さに保ちます。
- 両足をそろえて前へジャンプし、手のすぐ後ろへ足裏全体で着地します。
- 足が着地するときは、お尻を持ち上げて膝を深く曲げます。
- 足が動いている間も手の位置を変えず、腕を伸ばしたままにします。
- 両足をハイプランクへ跳び戻し、頭からかかとまで一直線にして終えます。
よくある間違い
- プランクでお尻が落ちてしまう
- 足が手から遠い位置に着地する
- レップ間で手の位置がずれる
- 着地時に肘が曲がる
- お尻が上がったプランクへ戻ってしまう
フォームのコツ
- 足を素早く手元へ引きつける
- 手を床につけたままにする
- 骨盤を水平に保つ
- 完全なプランクに戻る
よくある質問
プランクジャンプインで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 8/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、脊柱起立筋 3/10。
プランクジャンプインは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3回。
