시티드 이지 바 오버헤드 프레스

시티드 이지 바 오버헤드 프레스 하는 법

1. 플랫 벤치에 몸통을 세우고 앉아 발바닥을 바닥에 붙이세요.
2. 이지 바를 윗가슴 앞에서 손바닥이 앞을 향하게 잡으세요.
3. 갈비뼈가 들리지 않게 한 채 머리를 살짝 뒤로 빼면서 바를 곧게 위로 미세요.
4. 어깨 위로 팔을 완전히 편 뒤 천천히 내리세요.
5. 다음 반복을 준비하려면 바를 윗가슴으로 되돌리세요.

흔한 실수

• 허리를 과하게 젖히기
• 반복을 시작하려고 몸을 뒤로 젖히기
• 바가 몸에서 앞으로 멀어지기
• 팔꿈치를 너무 넓게 벌리기
• 머리 위로 팔을 완전히 펴지 않고 멈추기

자세 포인트

• 전완은 수직으로
• 갈비뼈가 들리지 않게 하기
• 머리 위로 곧게 밀기
• 턱은 미리 비키기
• 어깨 위로 팔을 곧게 펴기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.