배틀 로프 웨이브 하는 법
- 양손에 로프를 하나씩 잡고 고정점을 마주 보고 서세요.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 채 등을 곧게 유지하세요.
- 팔을 번갈아 빠르게 위아래로 움직여 로프를 따라 퍼지는 파도를 만드세요.
- 일정한 리듬을 유지하고 동작 내내 발을 바닥에 붙여 두세요.
자세한 순서 (7단계)
- 로프를 단단히 고정하고 양손에 끝을 하나씩 잡은 채 고정점을 마주 보고 서세요.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 굽힌 뒤 엉덩이를 살짝 뒤로 빼세요.
- 중립 그립으로 끝을 잡고 로프 끝이 가볍게 팽팽한 상태로 늘어지게 두세요.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 채 무릎을 굽혀 준비 자세로 낮추세요.
- 팔을 번갈아 빠르게 들어 올렸다 내리며 로프를 움직여, 고정점 쪽으로 파도를 보내세요.
- 팔의 리듬을 로프 속도에 맞춰 파도가 끊기지 않게 유지하세요.
- 발로 바닥을 단단히 딛고 인터벌이 끝날 때까지 로프의 장력을 유지하세요.
흔한 실수
- 몸을 너무 곧게 세우기
- 로프가 느슨해지기
- 파도 높이를 들쭉날쭉하게 만들기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 지치면서 발 위치가 무너지기
자세 포인트
- 로프가 처지지 않게 하기
- 무릎을 굽혀 자세 낮추기
- 파도 리듬 맞추기
- 팔은 채듯이, 휘젓지 않기
자주 묻는 질문
배틀 로프 웨이브: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전면 삼각근 8/10, 측면 삼각근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 복직근 5/10, 전완근 7/10, 대퇴사두근 4/10, 대둔근 4/10.
배틀 로프 웨이브: 몇 세트, 몇 회 하나요?
파워: 10~20회 × 4~6세트, 휴식 1분 30초, 여유 2회. 근지구력: 3~5세트, 휴식 45초.
