파머스 캐리 하는 법
- 덤벨 두 개 사이에 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 잡으세요.
- 몸을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 당기세요.
- 무게를 몸 가까이 둔 채 천천히 앞으로 걸으세요.
- 몸을 곧게 유지하고 걸을 때 흔들리지 않게 하세요.
- 끝나면 덤벨을 바닥에 부드럽게 내려놓으세요.
자세한 순서 (7단계)
- 같은 무게의 기구 두 개 사이에 서서 엉덩이를 뒤로 밀며 내려가 몸 옆에서 잡으세요.
- 어깨를 아래로 내리고 뒤로 모은 뒤 배에 힘을 주세요.
- 바닥을 밀며 일어서서 두 기구가 몸 옆에 가만히 매달리게 하세요.
- 몸통을 곧고 수평으로 유지하며 짧고 신중한 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 팔은 곧게 늘어뜨리고 무게를 몸 가까이 두며 흔들리지 않게 하세요.
- 어깨가 무너지지 않게 하면서 정해진 거리나 시간만큼 계속하세요.
- 동작을 제어하며 멈춘 뒤 엉덩이를 뒤로 밀며 기구를 바닥에 내려놓으세요.
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가기
- 걸으면서 기울거나 비틀기
- 보폭을 길게 잡고 쿵쿵 걷기
- 기구가 몸에서 멀어져 흔들리기
- 이동 내내 아래만 보기
자세 포인트
- 손잡이를 꽉 쥐기
- 허리 펴고 걷기
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 보폭은 짧게
- 좌우 흔들림 줄이기
자주 묻는 질문
파머스 캐리: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전완근 10/10, 승모근 8/10. 함께 쓰이는 근육: 대퇴사두근 4/10, 대둔근 4/10, 복직근 7/10, 허리 3/10.
파머스 캐리: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 8분.
파머스 캐리: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 4~5세트, 휴식 2분. 근지구력: 2~3세트, 휴식 1분.
