バランスボールレッグカールのやり方
- 仰向けになり、かかとをバランスボールに乗せ、腕を伸ばしてバランスを取ります。
- お尻を持ち上げ、肩からかかとまで一直線をつくります。
- かかとで押しながら膝を曲げ、バランスボールを自分の方へ引き寄せます。
- お尻を高く保ったまま脚を伸ばし、バランスボールを転がして戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 仰向けになり、かかとをバランスボールに乗せ、腕を横に開いてバランスを取ります。
- 脚を伸ばし、体がかかとまで一直線になるまでお尻を持ち上げます。
- 腹筋を締め、肋骨を下げたまま、バランスボールが中央から動かないようにします。
- かかとをバランスボールに押し込み、膝を曲げてボールをお尻の方へ引き寄せます。
- 膝が曲がりバランスボールが体の下を転がる間も、お尻は高く保ちます。
- ブリッジ姿勢を保ったまま膝を伸ばし、バランスボールを元へ転がします。
- 脚をまっすぐ、お尻は高いまま、肩を床に固定した状態で終えます。
よくある間違い
- カール中にお尻が落ちてしまう
- かかとではなくつま先で引く
- 腰を反りすぎる
- バランスボールが左右にぶれる
フォームのコツ
- かかとでボールを押す
- お尻を高く保つ
- 肋骨は下げたまま
- 曲げてから伸ばす
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 バランスボールレッグカール
- 難しめ TRXライイングレッグカール
- 難しめ シングルレッグバランスボールレッグカール
よくある質問
バランスボールレッグカールで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 10/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、腹直筋 4/10。
バランスボールレッグカールはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
バランスボールレッグカールは何回・何セット？
筋肥大：8〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バランスボールレッグカールより難しい種目は？
TRXライイングレッグカール (体重の50%)、シングルレッグバランスボールレッグカール (体重の65%)。
