バランスボールツイストバックエクステンションのやり方
- 骨盤をボールに乗せ、つま先を床につけ、手を頭の後ろで組みます。
- 上体を起こしながら、片側へひねります。
- ゆっくりコントロールしてボールの上へ戻ります。
- 次のレップでは反対側へひねります。
詳しい手順（全7ステップ）
- バランスボールにうつ伏せになり、骨盤の前側と太ももをボールに乗せます。
- 脚を後ろへ伸ばしてつま先を床につけ、バランスを取るために足を広めに開きます。
- 両手を頭の後ろで組み、肘を体の横へ開きます。
- 上体をボールに沿って下ろし、頭が腰より低い位置から始めます。
- 大臀筋を締め、上体が脚のラインより上がるまで起こします。
- 起き上がるときに骨盤をボールにつけたまま、上体を片側へひねります。
- ボールの上へコントロールしながら戻し、次のレップでは反対側へひねります。
よくある間違い
- トップポジションで反りすぎる
- 手で頭を引っ張る
- 反動で上体を振ってしまう
- 上体ではなく頭だけをひねる
- ボールが横へ転がる
フォームのコツ
- 手は頭から離さない
- 大臀筋を強く締める
- 骨盤をボールから離さない
- レップごとに左右を入れ替える
よくある質問
バランスボールツイストバックエクステンションで使う筋肉は？
主働筋：脊柱起立筋 9/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 6/10、腹直筋 3/10。
バランスボールツイストバックエクステンションはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
バランスボールツイストバックエクステンションは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 2〜3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
