バランスボールシーテッドハムストリングストレッチのやり方
- ボールに背すじを伸ばして座り、足裏を床につけて膝を曲げます。
- 片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、つま先を手前に引きます。
- 上体を股関節から少し前に倒し、背中をまっすぐ保ち、ゆっくり動かします。
- 決めた時間保持してから、左右を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- バランスボールに背すじを伸ばして座り、両足を床につけ、膝を約90度に曲げます。
- 片脚を前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを床につけます。
- 反対の足は床につけたまま、両手を曲げた側の膝に置きます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、伸ばした脚の太ももの裏が伸びるまで、股関節から上体を少し前に倒します。
- 上体を倒すときに、ボールが転がらないようにします。
- 呼吸を落ち着けて姿勢を保ち、その後左右を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- さらに倒そうとして伸ばした側の膝が曲がる
- ボールが後ろへ転がる
- 一番深い位置で反動をつける
フォームのコツ
- まず背すじを伸ばして座る
- 股関節から上体を倒す
- 伸ばした脚をまっすぐ保つ
- ボールを安定させる
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ハーフモンキーポーズ（アルダハヌマーナーサナ）
- この種目 バランスボールシーテッドハムストリングストレッチ
- 難しめ 長座前屈
まだ難しい場合は、ハーフモンキーポーズ（アルダハヌマーナーサナ）から始めましょう。
よくある質問
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 9/10。同時に働く筋肉：ふくらはぎ 4/10。
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドスタンディングハムストリングストレッチ。
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチより易しい種目は？
ハーフモンキーポーズ（アルダハヌマーナーサナ） (初心者)。
バランスボールシーテッドハムストリングストレッチより難しい種目は？
長座前屈 (初心者)。
