スキーエルゴリバースランジプルのやり方
- マシンに向かって立ち、腕を伸ばしてハンドルを頭上に構えます。
- 片足を後ろへ引き、両方のハンドルを腰の横まで引き下ろします。
- 後ろの膝が床に触れそうになるまで体を下ろします。
- 前脚で立ち上がり、後ろの膝を前方へ押し出します。
- ハンドルを頭上へ戻し、全レップ後に脚を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- マシンに向かって立ち、両手にハンドルを持って腕を頭上へ伸ばします。
- 片足を後ろへ引いてリバースランジに入りながら、両方のハンドルを腰の横まで引き下ろします。
- 後ろの膝が床に触れそうになり、前の膝が約90度に曲がるまで体を下ろします。
- ランジ中は上体を起こし、前足の裏全体を床につけたまま保ちます。
- 前足で床を押して立ち上がり、後ろの膝を腰の高さまで前方へ引き上げます。
- 立ち上がりながら、コントロールしてハンドルを頭上へ戻します。
- 片側の全レップを終えてから脚を入れ替えます。
よくある間違い
- 主に腕の力で引いてしまう
- 後ろ足で蹴って上がってしまう
- 前の膝が内側に入ってしまう
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
- 十分な深さまでしゃがまない
フォームのコツ
- 広背筋で引く
- 前足は床につけたまま
- 上体を立てたまま
- 膝を引き上げる
- 前脚のすねはほぼ垂直
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
よくある質問
スキーエルゴリバースランジプルで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、大腿四頭筋 8/10。同時に働く筋肉：大臀筋 7/10、上腕三頭筋 5/10、三角筋後部 5/10、ハムストリング 4/10。
スキーエルゴリバースランジプルはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
スキーエルゴリバースランジプルは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力3回。筋肥大：10〜14回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋持久力：16〜24回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。
スキーエルゴリバースランジプルの代わりになる種目は？
ケトルベル：ケトルベルグルートブリッジプルオーバー。プレート：プレートグルートブリッジプルオーバー。ダンベル：バランスボールダンベルプルオーバーアンドヒップエクステンション。
