ジョギングのやり方
- 速歩きから始め、楽なランニングへ移行します。
- リズムをつかみ、足首から軽く前傾して走ります。
- 腕を自然に振り、素早く軽い接地を意識します。
- 最後は歩くまで徐々に速度を落とします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、腕を体の横でリラックスさせて背筋を伸ばして立ちます。
- 速歩きから始め、楽なランニングへ徐々に移行します。
- 視線を前に向け、足首から少し前傾した姿勢で背筋を伸ばして走ります。
- 肩の力を抜き、肘を曲げて体の横で自然に腕を振ります。
- 体の前へ大きく足を投げ出さず、接地は素早く軽く保ちます。
- 短い文章で会話を続けられるペースを保ちます。
- 最後は徐々にペースを落とし、ゆっくりした歩きに戻します。
よくある間違い
- 体の前へ足を投げ出しすぎる
- 足首ではなく股関節から前傾する
- 上体の前で腕が交差する
- ペースを保てないほど速く始める
- かかとから強く着地する
フォームのコツ
- 骨盤の真下に着地する
- 足首から前傾する
- 腕振りをコンパクトに
- 肩の力を抜く
- 会話できるペースを保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- トレッドミルウォーク 同レベル
- トレッドミルランニング 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ジョギング
- 難しめ ボックスストラドルステップアップ
よくある質問
ジョギングで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、ふくらはぎ 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 6/10、大臀筋 6/10、腸腰筋 5/10、前脛骨筋 4/10。
ジョギングは何回・何セット？
筋力：5〜10回 × 1セット、休憩1分、余力5回。筋肥大：10〜15回 × 1セット、休憩1分、余力4〜5回。筋持久力：20〜40回 × 1セット、休憩1分、余力4回。
ジョギングの代わりになる種目は？
マシン：トレッドミルウォーク、トレッドミルランニング。
ジョギングより難しい種目は？
ボックスストラドルステップアップ (初心者)。
