トレッドミルランニングのやり方
- トレッドミルを遅めの速度で動かし、ベルトが動き出してから乗ります。
- リズムをつかみ、足首から軽く前傾して走ります。
- 腕を自然に振り、素早く軽い接地を意識します。
- 終わるときは徐々に速度を落とし、ベルトが止まってから降ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- ベルトの両脇に立ち、トレッドミルの速度を遅めに設定してベルトを動かします。
- ベルトが動き出したら乗り移り、自然なストライドで骨盤の真下に着地します。
- 視線を前に向け、足首から少し前傾した姿勢で背筋を伸ばして走ります。
- 肩の力を抜き、肘を曲げて体の横で自然に腕を振ります。
- 体の前へ大きく足を投げ出さず、接地は素早く軽く保ちます。
- その日の狙ったペースと強度に合わせ、速度や傾斜を調整します。
- すぐに止まる必要があるときは、非常停止ボタンを押すか、安全キーを抜きます。
- 最後は徐々にペースを落とし、ゆっくりした歩きに戻します。
よくある間違い
- 体の前へ足を投げ出しすぎる
- 走りながら手すりをつかむ
- 足首ではなく股関節から前傾する
- ベルトに足を叩きつける
- 上体の前で腕が交差する
フォームのコツ
- 骨盤の真下に着地する
- 足首から前傾する
- 腕振りをコンパクトに
- 接地時間を短くする
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 トレッドミルランニング
- 難しめ ボックスストラドルステップアップ
よくある質問
トレッドミルランニングで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 7/10、ふくらはぎ 9/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、大臀筋 6/10。
トレッドミルランニングは何回・何セット？
筋持久力：20〜30回 × 1セット、休憩1分、余力4回。
トレッドミルランニングの代わりになる種目は？
器具なし：ジョギング、ウォーキング。
トレッドミルランニングより難しい種目は？
ボックスストラドルステップアップ (初心者)。
