Corrida leve: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Corrida leve

Comece caminhando em ritmo acelerado e depois passe para uma corrida leve.
Encontre seu ritmo e corra com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos.
Balance os braços naturalmente e foque em passos leves e rápidos.
Para terminar, reduza o ritmo gradualmente até voltar a caminhar.

Técnica completa — 7 passos

Fique ereto, com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
Comece caminhando em ritmo acelerado e depois passe gradualmente para uma corrida leve.
Corra ereto, com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos e o olhar à frente.
Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados e os ombros relaxados.
Mantenha os passos rápidos e leves em vez de alcançar muito à frente do corpo.
Mantenha um ritmo em que você ainda consiga falar frases curtas.
Reduza o ritmo gradualmente no final até voltar a uma caminhada leve.

Erros comuns

Dar passadas longas demais à frente do corpo
Inclinar-se a partir do quadril em vez dos tornozelos
Cruzar os braços na frente do tronco
Começar rápido demais para conseguir manter o ritmo
Aterrissar pesadamente sobre os calcanhares

Dicas de técnica

Pise sob o quadril
Incline-se a partir dos tornozelos
Mantenha o balanço dos braços compacto
Relaxe os ombros
Ritmo em que dá para conversar

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Máquina

Caminhada na esteira Mesmo nível
Corrida na esteira Mesmo nível

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Corrida leve Iniciante
Mais difícil Subida na caixa com um pé de cada lado Iniciante

Respostas rápidas

Corrida leve: quais músculos trabalha?

Principais: Quadríceps 8/10, Panturrilhas 8/10. Também trabalha: Posteriores de coxa 6/10, Glúteos 6/10, Flexores de quadril 5/10, Tibial anterior 4/10.

Corrida leve: quantas séries e repetições?

Força: 1 série de 5–10 repetições, descanso 1 min, 5 repetições em reserva. Massa muscular: 1 série de 10–15 repetições, descanso 1 min, 4–5 repetições em reserva. Resistência: 1 série de 20–40 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva.