ウォールエンジェルのやり方
- 背中、腕、手を壁につけて立ちます。
- 肘を90度に曲げ、肩の高さから始めます。
- 腕が頭上で伸び切るまで滑らせます。
- 腕を壁につけたまま下へ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 壁に背中をつけ、かかとを壁の根元に近づけ、足を腰幅に開いて立ちます。
- 上腕を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げ、前腕の裏側を壁につけます。
- 肋骨を下げ、腰を壁に近づけたまま保ちます。
- 腕と手を壁につけたまま、腕が頭上で伸び切るまで壁に沿って滑らせます。
- 上腕が肩の高さに戻るまで、腕を壁に沿って下ろします。
- 腰が反って壁から離れないようにしながら、ゆっくり一定のペースで繰り返します。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 手が壁から浮く
- 肩が耳のほうへすくむ
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 腕を壁から離さない
- 肩を下げたまま保つ
- ゆっくり動かす
よくある質問
ウォールエンジェルで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 7/10、前鋸筋 7/10。同時に働く筋肉：菱形筋 5/10、回旋筋腱板 5/10、三角筋中部 4/10、三角筋後部 4/10。
ウォールエンジェルはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
ウォールエンジェルは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：12〜15回 × 2セット、休憩30秒、余力5〜6回。
