월 엔젤 하는 법
- 등과 팔, 손을 벽에 붙이고 서세요.
- 어깨 높이에서 팔꿈치를 90도로 굽힌 자세로 시작하세요.
- 팔꿈치가 펴질 때까지 팔을 머리 위로 밀어 올리세요.
- 팔을 벽에 붙인 채 다시 아래로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 등을 벽에 대고 발뒤꿈치는 벽 아래쪽에 가깝게 두며, 발은 골반 너비로 벌리세요.
- 위팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 팔꿈치를 90도로 굽혀 전완근 뒤쪽을 벽에 대세요.
- 갈비뼈가 들리지 않게 하고 허리가 벽에서 떨어지지 않게 유지하세요.
- 팔과 손을 벽에 붙인 채 머리 위에서 팔꿈치가 펴질 때까지 팔을 벽을 따라 올리세요.
- 위팔이 다시 어깨 높이로 돌아올 때까지 팔을 벽을 따라 내리세요.
- 허리가 벽에서 뜨지 않게 하면서 천천히 일정한 속도로 반복하세요.
흔한 실수
- 허리 젖히기
- 손을 벽에서 떼기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 턱을 앞으로 내밀기
자세 포인트
- 갈비뼈가 들리지 않게 하기
- 팔을 벽에 붙여 두기
- 어깨 내리기
- 천천히 움직이기
자주 묻는 질문
월 엔젤: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 승모근 7/10, 전거근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 능형근 5/10, 회전근개 5/10, 측면 삼각근 4/10, 후면 삼각근 4/10.
월 엔젤: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
월 엔젤: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근비대: 10~12회 × 1~2세트, 휴식 30초, 여유 6회. 근지구력: 12~15회 × 2세트, 휴식 30초, 여유 5~6회.
