Come eseguire Allungamento alternato dei flessori e degli estensori del polso in piedi
- Stai in piedi con gli avambracci paralleli al pavimento, all'altezza della parte bassa del petto.
- Unisci i palmi con le dita rivolte verso l'alto e mantieni la posizione.
- Ruota le mani fino a unire i dorsi, con le dita rivolte verso il basso.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi torna alla posizione precedente.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e gli avambracci sollevati all'altezza della parte bassa del petto.
- Unisci i palmi davanti al petto con le dita rivolte verso l'alto.
- Tieni i gomiti aperti lateralmente e gli avambracci paralleli al pavimento.
- Mantieni la posizione finché senti un allungamento lungo la parte interna degli avambracci.
- Ruota le mani in modo da unire i dorsi, con le dita rivolte verso il basso.
- Mantieni la posizione finché senti un allungamento lungo la parte esterna degli avambracci.
- Alterna le due posizioni e respira regolarmente per il tempo previsto.
Errori comuni
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Rimbalzare invece di mantenere l'allungamento
- Lasciare cadere i gomiti
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Lasciare che le mani si separino
Consigli tecnici
- Tieni gli avambracci paralleli al pavimento
- Muovi solo i polsi
- Entra gradualmente nell'allungamento
- Tieni le spalle basse
Risposte rapide
Allungamento alternato dei flessori e degli estensori del polso in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 8/10.
Allungamento alternato dei flessori e degli estensori del polso in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento alternato dei flessori e degli estensori del polso in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
