スタンディングリストフレクサーエクステンサーストレッチのやり方
- 背すじを伸ばして立ち、前腕を胸の下部の高さで水平に保ちます。
- 手のひらを指先が上を向くように合わせて保持します。
- 手の甲同士を指先が下を向くように合わせます。
- 保持して一定のペースで呼吸し、元の姿勢へ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて立ち、前腕を胸の下部の高さまで上げます。
- 胸の前で手のひらを合わせ、指先を上へ向けます。
- 肘を体の横へ開き、前腕を水平に保ちます。
- 前腕の内側にストレッチを感じるまで保持します。
- 手の向きを変え、手の甲同士を合わせて指先を下へ向けます。
- 前腕の外側にストレッチを感じるまで保持します。
- 2つの姿勢を交互に行い、決められた時間、一定のペースで呼吸します。
よくある間違い
- 痛みのある可動域まで無理に進める
- ストレッチ中に弾むように動く
- 肘が下がる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 手が離れていく
フォームのコツ
- 前腕を水平に保つ
- 手首だけを動かす
- 無理なくストレッチに入る
- 肩を下げたまま保つ
よくある質問
スタンディングリストフレクサーエクステンサーストレッチで使う筋肉は？
主働筋：前腕 8/10。
スタンディングリストフレクサーエクステンサーストレッチはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングリストフレクサーエクステンサーストレッチは何回・何セット？
筋力：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。
