스탠딩 리스트 플렉서 앤 익스텐서 스트레칭 하는 법
- 똑바로 서서 전완을 아랫가슴 높이에서 수평으로 유지하세요.
- 손가락이 위를 향하게 손바닥을 맞대고 유지하세요.
- 손가락이 아래를 향하게 손을 돌려 손등을 맞대세요.
- 자세를 유지하며 일정하게 호흡한 다음 다시 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 전완을 아랫가슴 높이까지 올리세요.
- 가슴 앞에서 손가락이 위를 향하게 양손을 맞대세요.
- 팔꿈치는 옆으로 벌리고 전완은 수평으로 유지하세요.
- 전완 안쪽이 당길 때까지 자세를 유지하세요.
- 손가락이 아래를 향하게 손을 돌려 손등을 맞대세요.
- 전완 바깥쪽이 당길 때까지 자세를 유지하세요.
- 두 자세를 번갈아 바꾸며 정해진 시간 동안 일정하게 호흡하세요.
흔한 실수
- 통증이 날 때까지 억지로 끝까지 늘리기
- 스트레칭을 버티지 않고 튕기기
- 팔꿈치를 아래로 떨어뜨리기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 손이 서로 떨어지게 두기
자세 포인트
- 전완은 수평으로 유지하기
- 손목만 움직이기
- 스트레칭 강도를 서서히 높이기
- 어깨 내리기
자주 묻는 질문
스탠딩 리스트 플렉서 앤 익스텐서 스트레칭: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 전완근 8/10.
스탠딩 리스트 플렉서 앤 익스텐서 스트레칭: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 2분.
스탠딩 리스트 플렉서 앤 익스텐서 스트레칭: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 20~30회 × 2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근비대: 20~30회 × 2세트, 휴식 15초, 여유 6회. 근지구력: 30~45회 × 2~3세트, 휴식 15초, 여유 6회.
