Cómo hacer Estiramiento de flexores y extensores de muñeca de pie
- Ponte de pie con los antebrazos nivelados a la altura de la parte baja del pecho.
- Junta las palmas con los dedos apuntando hacia arriba y mantén la posición.
- Gira las manos hasta juntar los dorsos, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Mantén la posición y respira de forma constante; después vuelve a la posición anterior.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y eleva los antebrazos a la altura de la parte baja del pecho.
- Junta las palmas delante del pecho con los dedos apuntando hacia arriba.
- Mantén los codos hacia los lados y los antebrazos nivelados.
- Mantén la posición hasta notar un estiramiento en la parte interna de los antebrazos.
- Gira las manos hasta juntar los dorsos, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Mantén la posición hasta notar un estiramiento en la parte externa de los antebrazos.
- Alterna entre las dos posiciones y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
Errores comunes
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Rebotar en lugar de mantener el estiramiento
- Dejar caer los codos
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Dejar que las manos se separen
Claves de técnica
- Mantén los antebrazos nivelados
- Mueve solo las muñecas
- Entra poco a poco en el estiramiento
- Mantén los hombros abajo
Respuestas rápidas
Estiramiento de flexores y extensores de muñeca de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Antebrazos 8/10.
Estiramiento de flexores y extensores de muñeca de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de flexores y extensores de muñeca de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.
