Tocco della punta con gamba tesa in piedi: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Tocco della punta con gamba tesa in piedi

Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Solleva una gamba tesa e porta la mano opposta verso quel piede.
Abbassa la gamba in modo controllato, poi cambia lato.

Tecnica completa — 6 passaggi

Mettiti in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Calcia una gamba tesa davanti a te, sollevandola fin dove riesci a mantenere il controllo.
Contemporaneamente, porta la mano opposta davanti al corpo verso quel piede.
Lascia che il torso ruoti leggermente verso la gamba sollevata, mantenendo il piede d'appoggio ben aderente a terra.
Riporta gamba e braccio alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti dall'altro lato, alternando i lati a ogni ripetizione.

Errori comuni

Piegare il ginocchio della gamba che calcia
Raggiungere il piede con la mano dello stesso lato
Schiena incurvata per raggiungere il piede
Inclinarsi indietro per sollevare di più la gamba
Sollevare il tallone del piede d'appoggio

Consigli tecnici

Ginocchia tese
Porta la mano verso il piede opposto
Tieni il torso eretto
Piede d'appoggio ben piantato
Aumenta l'altezza gradualmente

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Tocco della punta con gamba tesa in piedi Principiante
Più difficile Plank to lunge con rotazione 35% del peso corporeo

Risposte rapide

Tocco della punta con gamba tesa in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Addominali 7/10, Obliqui 6/10. Coinvolge anche: Zona lombare 3/10.

Tocco della punta con gamba tesa in piedi: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

Tocco della punta con gamba tesa in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 20 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 20 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 16–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.